Хорошие практики, такие как медитация, занятия спортом или забывание телефона на значительное время, принесут вам пользу. Поначалу это кажется трудным, но как только вы включите эти правила в свой утренний распорядок дня, они станут естественными и им будет легко следовать.

1) Встаньте с постели, как только зазвонит будильник

Многие люди склонны откладывать пробуждение на более поздний срок, чем ожидалось, но имейте в виду, что все хорошее начинается рано. Чтобы наслаждаться каждым моментом и ценить свой день, знаменитый тренер Хэл Элрод предлагает вам снова проснуться с помощью своего замечательного бестселлера Miracle Morning. Это будет иметь огромное значение для раннего вставания с постели и значительной экономии времени.

Ложитесь спать вовремя и высыпайтесь, почему бы и нет, с помощью пищевой добавки для сна, обеспечивающей вам приятное пробуждение и легкий подъем. Если вам трудно встать с постели, несколько советов помогут вам начать день с бодрости. Сосчитайте до 5, чтобы мотивировать себя встать с постели. Когда таймер обратного отсчета достигнет нуля, без колебаний встаньте с постели и начните свой день.

Зимой держите тапочки под рукой, чтобы вы могли быстро надеть их утром, не забывая при этом запрограммировать кофемашину так, чтобы свежезаваренная чашка появлялась сразу после пробуждения. После ночного сна лучше всего выпить полный стакан воды, чтобы увлажнить организм. Это оживляет ваш метаболизм.

2) Соблюдайте ритуал в тишине и спокойствии утра.

Чтобы создать мотивирующий утренний распорядок, дайте своему телу и разуму достаточно времени, чтобы проснуться и подготовиться к предстоящей работе. Это занятие помогает снизить стресс и улучшить концентрацию внимания. Ничто не заставляет вас сидеть в позе лотоса, прежде чем вы начнете свой день.

Каждое утро вы создаете собственное психическое и эмоциональное благополучие, уделяя несколько минут следующим ритуалам:

• Анализируйте свои сны, как только выходите из сна. Этот ритуал важен, чтобы лучше понять свое бессознательное и исследовать свои самые сокровенные эмоции, страхи или желания;
• Создайте зону покоя, с музыкой или без нее, и оставайтесь в гармонии с самим собой, делая глубокие вдохи;
• Включение медитации и молитвы в свой утренний распорядок дня побуждает вас начинать свой день более спокойно и сосредоточенно;
• Выполняйте простые спортивные упражнения продолжительностью не менее 20 минут, чтобы ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и повысить продуктивность. Лучше всего заниматься дзен-спортом, впитывая первые лучи света ;
• Приготовление питательного завтрака и здоровое питание - это все, что нужно, чтобы зарядиться энергией по утрам.

3) Доброжелательность с самого утра: ключ к хорошему настроению

Чтобы начать день хорошо, необходимо проявлять заботу о себе или своих близких. Уделяя несколько минут каждому утру, чтобы напомнить себе, что мы достойны любви и уважения, мы создаем позитивную основу для дня.

Вам будет легко погрузиться в повседневные обязанности, развивая доброжелательное отношение с самого утра. Вы и ваши близкие почувствуете себя увереннее и сможете справиться с возникающими проблемами.

Будь то самоутверждение, проявление доброты или просто осознание, практика доброжелательности влияет на тон, с которым вы взаимодействуете с окружающим миром.

Используйте положительные аффирмации в своей утренней рутине

Когда мы используем позитивные утверждения, это помогает противостоять ограничивающим убеждениям и укрепить уверенность в себе. Произнесение этих фраз во время пробуждения помогает вам проявить себя с лучшей стороны и обрести больше уверенности.

Вы можете сказать себе :

• Я с нетерпением жду этого дня;
• Я благодарен за эту работу;
• Моя жизнь полна возможностей и хорошего;
• Меня любят и ценят за то, какой я есть;
• Сегодняшний день будет продуктивным и полезным;
• Я уверен в своих силах и собираюсь достичь своих целей;
• Моя неделя будет настоящей успешной.

Чтобы занять позитивный настрой, включите эти позитивные утверждения в свой утренний распорядок дня и произнесите их вслух или запишите в свой дневник.

Делать заботливые жесты по отношению к близким

Чтобы начать день с нежности, нет ничего лучше утренних объятий с супругом, ребенком или домашним животным. Если вы живете один, позвоните любимому человеку или поговорите со своими близкими, чтобы увидеть все с лучшей стороны. Эти простые жесты укрепляют эмоциональные узы и создают позитивное настроение на оставшуюся часть дня, это также хорошая утренняя рутина.

Выражая свои эмоции нежными словами и делясь любовью с самого утра, вы начинаете день с чувства благодарности и привязанности. Объятия и слова «Я люблю тебя» могут дать вам здоровую дозу счастья и энергии, чтобы с оптимизмом противостоять повседневным трудностям.

4) Забота о себе каждое утро: гарантированное благополучие

Согласно психологическому анализу, забота о себе каждое утро приносит значительную пользу нашему физическому и психическому здоровью в долгосрочной перспективе. Каждый человек уникален, и утренние привычки, которые подходят одному, могут не подойти другому. Попробуйте разные эксперименты, чтобы найти те, которые лучше всего соответствуют вашему образу жизни и личным предпочтениям.

Эффективный метод снижения стресса и беспокойства - это уделять время себе каждое утро. Простые привычки, такие как небольшая гимнастика, горячий душ и чистка зубов, высвобождают эндорфины и повышают вашу энергию. Соблюдение регулярного утреннего распорядка, включающего расслабляющие занятия, такие как чтение, важно для успокоения ума и подготовки к плодотворному дню.

5) Отложите телефон на некоторое время

Хотя нам нравится проводить время на наших телефонах, нельзя отрицать, что это может быть пустой тратой времени и отвлечением от нашей настоящей жизни. Эти устройства иногда мешают нам наслаждаться лучшими моментами, которые у нас есть.

Если вы обнаружите, что просматриваете социальные сети сразу после пробуждения, это может вызвать проблемы с психическим здоровьем или даже деморализовать вас. Научитесь не зацикливаться на телефоне и находите время для себя, полностью проживая свою жизнь в реальности, а не в социальных сетях.

6) Планирование своего дня: практика утренней рутины для повышения производительности

Планируя свои ежедневные задачи в соответствии с их важностью, вы наилучшим образом организуете свое расписание. Ставьте перед собой 3 достижимые цели в день, а не составляйте бесконечный список дел, который может деморализовать вас или расстроить, если вы не дойдете до конца.

Эта хорошая практика позволяет вам ложиться спать вечером с чувством выполненного долга, что является настоящим бонусом для вашего благополучия. Попробуйте этот образ жизни, и вы увидите преимущества дня, который начинается на позитивной ноте.