Конечно, день и ночь для всех одинаковы. Солнце встаёт и садится для всех в одно и то же время. Но биоритмы каждого отдельного человека у всех индивидуальные. Про «сов» и «жаворонков» слышал практически каждый человек. Уже только по одному этому факту нельзя строго очерчивать какие-либо одинаковые рамки для всех.
Но ведь есть ещё и колебания активности в процессе дня. В какие-то часы активность меньше, а в какие-то – больше. И активность эта во многом зависит от того, во сколько человек ложится и встаёт. Но во-первых, нельзя довольно точно высчитать время этой активности, так как она зависит ещё и от других факторов и постоянно колеблется. Во-вторых, мало кто имеет возможность подстраивать свои тренировки под пики активности. Так как кроме тренировок есть ещё работа, семья и много других важных и неотложных дел.

Сами эти пики активности не появляются просто так в то или иное конкретное время. Человек сам, своим каждодневным распорядком дня, приучает организм к тому или иному хроно-биологическому циклу.
Если спортсмен начнет постоянно тренироваться в одно и то же время, то организм со временем сам будет подстраиваться под него. И пики активности уже через несколько месяцев, будут совпадать со временем тренировок. Но для того чтобы так произошло, нужно постоянно тренироваться примерно в одно и то же время (разбежка в один час допустима) в течение хотя бы двух месяцев.
Второе важное замечание: нельзя тренироваться в течение первого часа после пробуждения. Не смотря ни на какие старания, пик активности не может наступить сразу после того, как человек просыпается. Должен пройти как минимум 1 час, чтобы все функции организма полностью включились в работу. А лучше полтора или два часа. Конечно, тут тоже всё индивидуально, но от пробуждения до начала тренировки минимум один час должен пройти.
И третье: нужно заканчивать тренировку не позже, чем за 2 часа до сна. Организму нужно время, чтобы настроиться на спокойный лад. А сделать это за 10 минут он не сможет. Да и поесть нужно после тренировки, как бы поздно вы не тренировались. Можете, конечно, позаниматься непосредственно перед сном. Но вы всё равно не заснёте раньше, чем через полтора-два часа. Можно использовать препараты улучшающие сон, но промежуток между сном и тренировкой будет только полезен.

Выводы:
1.    Тренируйтесь всегда в одно и то же время.
2.    Между пробуждением и началом тренировки должен пройти минимум один час.
3.    Между концом тренировки и сном должно пройти минимум два часа.