Креатин и выносливость

Несмотря на популярность и массовое использование креатина его влияние на выносливость и на массу тела до сих пор остается предметом многочисленных споров.
Можно с уверенностью сказать, что для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта профессионально креатин полезен. Он оказывает положительное влияние на силу, но про выносливость все не так однозначно. Дело в том, что креатин непосредственно влияет на волокна второго типа, которые отвечают только за силу и мощь, а не первого, которые ответственны за выносливость. Также можно сказать, что креатин влияет на вес, что недопустимо для профессиональных спортсменов, и пловцов, у которых масса тела и выносливость связаны.

Зависят ли результаты от креатина?

Прежде всего стоит сказать, что редко какой вид спорта зависит исключительно от выносливости. Практически в каждом виде спорта требуется иногда резко ускориться. И когда во время соревнований требуется кроме выносливости прилагать какие либо интенсивные усилия действие креатина можно считать только положительным. В качестве аргумента за покупку креатина можно привести несколько цитат:
"Ежедневный приём 20 граммов креатина в течение шести дней помог высококлассным гребцам сократить более чем на три секунды время на дистанции 2000 метров (T. Nagasawa, 2001)"
"Плацебо не оказало ни малейшего влияния на результаты. Но и на тренажёре результат был на 20 секунд улучшен под действием креатина. Во время теста, длившегося около 20 минут, мужчины и женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, крутили педали велосипедов, постоянно наращивая темп, вплоть до изнеможения (A. Nelson, 2000)"
"Ежедневный приём троеборцами (пауэрлифтинг) шести граммов креатина в течение пяти дней позволил им улучшить результаты в момент наивысших нагрузок, но только тогда, когда они перемежались с состязаниями на выносливость (M. Engelhardt, 2005)."
Таким образом можно сказать, что креатин не влияет на результаты спортсменов. Более того, многочисленные исследования доказывают, что утомление возникает из-за того что не хватает АТФ, а одно из воздействий креатина на организм это замедление скорости расходования АТФ. И сила при этом не уменьшается. А при небольшом отдыхе именно за счет креатина синтез АТФ ускоряется.