Практический каждый спортсмен сталкивался с ситуацией, в которой необходимо было сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть абсолютно разные: командировка, много работы, болезнь или даже травма. Такими же разными бывают и перерывы в тренировках - от недели до года. Когда спортсмен после перерыва в тренировках возвращается в зал, то он может растеряться и не знать как теперь тренироваться. Для того, чтобы такой ситуации избежать следует знать, что происходит с организмом во время вынужденного перерыва.

Неделя без тренировок

Если перерыв в тренировках составлет до недели, то беспокоиться не о чем, потому что первые изменения начинаются только через десять дней после прекращения тренировок. Порой некоторые спорсмены специально делают недельный перерыв, чтобы мышцы успели полностью восстановиться и отдохнуть. После недельного перерыва стоит продолжать тренироваться как раньше, разницы не будет.

Месяц без тренировок

В случае такого перерыва можно наблюдать следующую картину: прошла неделя, организм полностью восстановился, а тренировок нет. Через две недели начинает уменьшаться сила мышц, еще через неделю начинает уменьшаться объем мышц, и выносливость. Все это происходит из-за сокращения запасов гликогена в мышцах. Организм считает, что в отсутствие тренировок такие объемы мышц ему не нужны. Единственный положительный момент в этом заключается в том, что изменения поверхностные, и все можно быстро восстановить при помощи тренировок и применения протеина, который в первые недели тренировок придется порой принимать вместо одного приема пищи.

Несколько месяцев и дольше

После всего описанного выше начинаются изменения в нервной системе. Сроки довольно субъективны и зависят от стажа занятий. С годами тренировок иннервация мышц улучшается, что делает их сильнее и к мышцам подключается все больше двигательных нейронов. После прекращения тренировок на несколько месяцев нейроны отмирают. В итоге мышцы слабеют, а координация мышц становится хуже.

Год или дольше

В большинстве случаев все изменения в организме происходят в первый год, и к концу этого года организм успевает избавится от лишних мышц и стабилизироваться.
Нельзя также сказать что все прошло бесследно для спортсмена. Разумеется, чем дольше человек тренировался до этого, тем больше у него останется, но около половины мышц за год теряют практически все.