Согласно ВОЗ 30 процентов белорусов страдают от ожирения, 50 процентов из них - младше 18 лет. Ожирение является серьезной проблемой как во всем мире, так и в Беларуси. Особенно печально, что большинство из этих людей еще молоды, и могут все исправить, но не делают ничего.
Для того чтобы похудеть можно бегать, ходить в тренажерный зал, и заниматься каким-либо видом спорта. Но только одно упражнение подходит абсолютно для всех людей, вне зависимости от веса, массы тела и образа жизни - ходьба. Речь идет не о профессиональной спортивной ходьбе - там и нагрузки, и дистанции непосильны для человека без подготовки. Плюсом любительской ходьбы можно назвать эффект, потому что нагрузка по сравнению с бегом меньше, а эффект больше. Стоит отметить, что и времени занимает больше. Если сравнивать количество калорий, то за пятнадцать минут бега сжигается около двухсот калорий. Если заниматься ходьбой, то для такого же результата придется пройти в спокойном темпе несколько километров.
Ходьба сама по себе намного более плавная, чем бег, поэтому и нагрузка на позвоночник намного меньше, что важно для полных людей, ведь за счет лишнего веса у них и так постоянные нагрузки на позвоночник и весь организм в целом. Также ходьбу можно назвать самым дешевым упражнением - для нее не требуется оборудованное помещение и тренер. Достаточно просто найти немного времени и выйти на улицу.
Несмотря на то, что это самый доступный и самый дешевый вид спорта, есть некоторые моменты связанные с техникой, которые стоит знать каждому:
1. Идти надо тазом
2. Спину следует держать прямо
3. Руки должны быть согнуты в локтях
4. Стопа должна перекатываться с пятки на носок
5. Тело должно быть расслаблено, а дыхание ровным
Начинать желательно с небольших расстояний, но тренироваться надо каждый день. Если послушать мнение врачей, то мужчины должны проходить 56 километров в неделю, т.е. по 8 километров в день. Женщины должны проходить не менее 48 километров, т.е. почти по 7 километров в день. Если силы для таких расстояний есть сразу, то стоит позаботиться о покупке средства для суставов и связок, ведь с непривычки можно получить травму. Или, что лучше всего, начинать заниматься постепенно. В первые дни ходить по 20 минут, а затем начинать увеличивать нагрузки. Со временем можно разделить весь путь на 4 равных участка, и прийти к следующему темпу ходьбы:
1. Первый участок в спокойном темпе, чтобы разогреться
2. Второй и третий участок пути увеличить скорость и пройти быстро
3. Последний участок идти начиная со средней скорости, и завершить на медленной.