Почему постановка целей меняет наш подход к тренировкам?

Бодибилдинг — это не один единственный вид деятельности, и нет только одного способа тренироваться.

В зависимости от поставленной цели могут изменяться несколько параметров:

• Использованные заряды
• Объём тренировок
• Количество повторений
• Время восстановления

Организм постепенно адаптируется к тому типу раздражителей, которые он получает чаще всего.

Понимание своей цели, как правило, позволяет лучше структурировать свою подготовку.

 

Силовой бодибилдинг

Силовые тренировки в первую очередь направлены на улучшение способности прилагать значительные усилия.

В этом виде тренировок цель состоит не обязательно в наращивании мышечной массы, а прежде всего в увеличении силы .

В силовых тренировках обычно используются:

• Более тяжелые грузы
• Меньше повторений
• Более длительные периоды отдыха

Эта работа предъявляет значительные требования к нервной системе и координации движений .

Многие женщины ценят такой подход за ощущение прогресса и повышение уверенности в себе, которые он может дать.

 

«Тон»: о чём мы на самом деле говорим?

Термин «тонус» широко используется, но зачастую остается расплывчатым.

На практике желаемый результат обычно соответствует:

• Более крепкое телосложение
• Более выраженная мускулатура
• Улучшение осанки
• Улучшение общего физического состояния.

Этот результат часто зависит сразу от нескольких факторов:

• Развитие мышц
• уровень жира в организме
• Регулярность тренировок

Вопреки распространенному мнению, «мышечный тонус» достигается не только за счет очень длительных подходов или легких нагрузок.

 

Гипертрофия мышц у женщин

Гипертрофия — это увеличение объема мышечной ткани.

Цель здесь состоит в том, чтобы визуально увеличить мышечную массу .

Этот тип обучения часто основан на:

• больший объем тренировок
• Повышение тарифов
• Подходящая диета
• Достаточное восстановление

Однако у женщин гипертрофия часто бывает менее значительной, чем многие себе представляют.

Развитие мышечной массы, как правило, требует времени, регулярности и подлинной стабильности.

 

Почему женщинам нелегко "набрать слишком много мышечной массы".

Страх стать «слишком мускулистой» по-прежнему распространен среди некоторых женщин, начинающих силовые тренировки.

Однако для значительного развития мышечной массы обычно требуется:

• Годы структурированной подготовки
• Специальная диета
• высокая рабочая нагрузка

Гормональные различия также играют важную роль в способности набирать мышечную массу.

В большинстве случаев силовые тренировки в первую очередь помогают создать более сильное, подтянутое и атлетическое телосложение.

 

Можно ли объединить несколько целей?

В действительности границы между силой, тонусом и гипертрофией не являются полностью раздельными.

Многие программы сочетают в себе несколько подходов.

Например, женщина может:

• Развитие силы в определенных упражнениях
• Стремление к увеличению мышечной массы у других.
• Одновременно улучшите свою общую физическую форму.

Самое важное — составить программу тренировок, которая соответствует вашим желаниям и образу жизни.

 

Роль питания и восстановления

Адаптация мышц зависит не только от тренировок.

Восстановление , сон и питание также играют центральную роль .

Белок, доступная энергия и восстановление напрямую влияют на:

• Последовательность
• Развитие мышц
• Способность восстанавливаться между сеансами

Хорошая программа редко бывает эффективной без общего баланса в процессе обучения.

 

Основные выводы

Сила, тонус и гипертрофия соответствуют разным целям в бодибилдинге.

Каждый подход предполагает определенные адаптации, даже если на практике они могут дополнять друг друга.

Силовые тренировки для женщин не ограничиваются одним способом тренировки: их можно использовать для того, чтобы стать сильнее, улучшить спортивную форму или просто для того, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле.