Особенности и преимущества жима лежа с цепями

Начать надо с результатов, которые будут достигнуты - через три месяца жим лежа будет увеличен на 10 кг. Речь идет о спортсменах, которые тренируются не первый год, и у которых такого быстрого роста результатов давно не наблюдалось. У начинающих спортсменов жим лежа и так растет довольно быстро. Для того, чтобы жим лежа с цепями помог следует знать как это работает, и как правильно выполнять упражнение.

Эффект от жима лежа с цепями

Прежде чем выполнять упражнение все спортсмены хотят узнать его эффект. В данном случает их два:
1. Психологический эффект.
Психологический эффект не стоит недооценивать. Когда вы начинаете поднимать штангу, ее вес очень легкий, и мозг это сразу же оценивает. То, что вес штанги меняется с каждым сантиметром будет для него непривычно, и будет стрессом для мышц, что принесет только пользу.
2. Дожим.
Из-за постоянно изменяющегося веса штанги мышцам также с каждым сантиметром будет все труднее и труднее. Через некоторое время мышцы привыкнут к такому, и помогут при дожиме обычной штанги. Там где у многих спортсменов начинаются проблемы.

Техника жима с цепями

1. Для максимального эффекта нужна тяжелая цепь. Масса штанги в самом начале должна быть минимум на 10 кг легче, чем вверху. Если получается, то лучше чтобы разница составляла до 20 килограмм. Если вес меняется на 5-7 килограмм, то это не слишком большой стресс для мышц, а значит и не слишком большой рост результата.
2. Некоторые предпочитают вместо цепей использовать жгуты. На самом деле не принципиально, что именно будет использовано.
3. Во время выполнения жима с цепями, обычные упражнения со штангой не выполняются. Исключением может быть только жим штанги под углом вверх.
4. Количество повторений надо постоянно менять. Многие профессиональные спортсмены рекомендуют это делать, для того чтобы тренировки и прием спортивного питания приносили максимальный эффект. Более того, не рекомендуется больше двух недель тренироваться с одним и тем же количеством повторений.
5. Раз в месяц можно делать жим лежа с обычной штангой для того чтобы оценить результаты и закрепить результат.

Выводы

При правильной технике и питании за три месяца можно увеличить свой обычный жим на 10 кг и улучшить дожим. А для того чтобы подсчитать сколько именно весит штанга на каждой высоте надо знать вес общей цепи и количество звеньев. Подсчитав сколько весит одной звено, можно с легкостью узнать вес штанги.