Что такое «читмил»?

Термин «читмил» обычно относится к приему пищи, который носит более легкий характер, зачастую более калорийный или насыщенный, чем обычно .

Это может включать в себя:

• Очень вкусная еда
• Питание в ресторане
• Более обработанные продукты
• Десерты или продукты, которые обычно предлагаются в ограниченном количестве.

Первоначальная идея часто заключается в том, чтобы создать момент гибкости в структурированном рационе питания.

 

Почему «чит-мил» стал популярным

В мире фитнеса так называемая «чит-мил» стала популярной среди людей, придерживающихся очень строгих диет.

Долгое время некоторые режимы оказывали сильное сопротивление:

• «Чистые» продукты
• «Запрещенные» продукты

Таким образом, «запретная» еда стала своего рода психологическим «перерывом», позволяющим лучше справляться с ограничениями повседневной жизни.

Социальные сети также в значительной степени способствовали формированию этой культуры, где чрезмерное потребление пищи предлагается в качестве награды.

 

Проблема чрезмерно ограничительного подхода

Чем строже становится диета, тем выше, как правило, риск разочарования.

Когда продукт воспринимается как абсолютно запрещенный, он может играть гораздо более важную роль в психологическом состоянии.

Это иногда может привести к следующим последствиям:

• Тяга к еде
• Вина
• Потеря контроля
• Более стрессовые отношения с едой

В этом контексте, после периода ограничений, «запретная» еда иногда перестает быть удовольствием и становится скорее компенсацией.

 

Один приём пищи не сведёт на нет недели усилий.

Один из самых больших страхов, связанных с "читмилами", заключается в том, что один прием пищи может "свести на нет" весь прогресс .

В действительности физические результаты зависят прежде всего от:

• общей регулярности
• Повседневные привычки
• Долгосрочный баланс

Как правило, эпизодическое употребление более сытной пищи не способно свести на нет недели регулярных тренировок и правильного питания.

Организм функционирует по повторяющимся сценариям, а не в какой-то один изолированный момент времени.

 

Когда количество «запрещенных» блюд становится чрезмерным

Проблема возникает особенно тогда, когда «запретная» еда превращается в эпизод систематического излишества.

Затем некоторые люди чередуются:

• В течение недели будут действовать существенные ограничения.
• Очень крупные компенсации в выходные дни

Подобная логика может создать замкнутый круг, который трудно поддерживать как физически, так и психически.

Чем экстремальнее становится ежедневный рацион питания, тем вероятнее усиление компенсаторного поведения .

 

Роль удовольствия в сбалансированном питании

Удовольствие от еды играет важную роль в поддержании сбалансированного питания .

В долгосрочной перспективе питаться исключительно «идеально» редко бывает реалистично.

Напротив, включение в рацион вкусной еды может:

• Снизьте уровень фрустрации
• Способствует лучшей адгезии
• Создайте более мирные отношения с едой.
• Обеспечение более устойчивого баланса

Зачастую важнее всего общая стабильность , а не абсолютное совершенство.

 

Как разумно включить в свой рацион «читмил» (не совсем уместное блюдо, которое можно назвать «читмилом»).

Более спокойную трапезу, как правило, легко включить в сбалансированный рацион, если она будет происходить время от времени и под контролем .

В этом могут помочь несколько простых подходов:

• Избегайте чрезмерной компенсации до или после
• Ешьте не спеша и наслаждайтесь едой по-настоящему.
• В течение оставшейся части недели придерживайтесь сбалансированного питания.
• Не превращайте «запретный» прием пищи в соревнование по поеданию еды.

Цель по-прежнему заключается в поддержании гибких и мирных отношений с едой .

 

Действительно ли необходимо говорить о «мошенничестве»?

Слово «cheat» буквально означает «обманывать».

Такой взгляд на еду иногда может усугубить конфликт между:

• «Полезные» продукты
• «Вредные» продукты

Сегодня все больше и больше подходов к питанию предпочитают обсуждать следующие темы:

• Гибкость в выборе продуктов питания
• Баланс
• Общее управление привычками

Такой подход часто помогает выстроить более здоровые и устойчивые отношения с едой.

 

Основные выводы

Если же случайное употребление вредной пищи является частью последовательной долгосрочной диеты , это обычно не сводит на нет достигнутые результаты .

Настоящая проблема кроется скорее в общем балансе , регулярности и отношениях с едой.

Удовольствие от еды может быть частью здорового образа жизни, при условии, что мы откажемся от чрезмерной логики ограничений и чувства вины.